睡不着给大家造成不仅仅是睡眠质量的下降，长时间如此还会大大的伤害大家的身体健康，给大家的心理造成一定的压力。那面对睡不着的问题，大家应该怎么办呢？有什么方式能帮助大家改善睡眠状况吗？如果你想了解这方面的内容，就别错过了下面的介绍。

睡不着怎么办

1、隔离外界干扰法

很多人是因为没有办法静下心来，一听到外面有声音或者是有光线射进来之后，就会影响到睡眠。对于这种情况来说，我们可以用隔音的耳塞来缓解，带上耳塞之后就能阻隔一部分的噪音，带上眼罩也能阻隔光源。

2、自我联想法

建议大家要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

3、自我保护法

有些朋友晚上睡觉的时候总是感觉不踏实，这其实是缺乏安全感的一种表现。有些人是因为缺乏安全感没有办法入睡，睡觉的时候喜欢把自己都裹在被窝里，或者是采取一些其他的方法，将自己藏起来。对于这种没有安全感的情况来说，在没有被子的时候可以抱个抱枕。如果是因为怕黑的话，可以在床头放个小夜灯，但是亮度要控制好。

4、书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6、食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

7、睡姿助眠法

睡觉重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

健康专家提醒大家注意，睡不着对于大家的身心健康都有影响，会给大家正常的工作与生活造成困扰，因此大家一定要重视起来，如果睡不着了一定要积极地进行调整。健康专家指出，长时间的睡不着会给大家的身体健康造成严重的伤害，因此一定不能大意了。