踝关节扭伤是日常生活中比较普遍的一种现象，如穿高跟鞋在不平坦的地面行走扭伤、在运动时不慎摔倒等。一旦遇到踝关节急性扭伤，很多人的反应是马上按揉关节，涂抹跌倒药水，有人甚至认为越痛越好，痛了血脉才通了，治疗才会有效果。其实这是错误的观点，科学的物理治疗应该是早期坚持RICE（休息、冰敷、加压包扎、抬高）原则，后期着重恢复性训练。 休息 顾名思义，就是一旦受伤首先要立即停止活动，处于休息的静止状态，最大限度地降低损伤程度。咬牙坚持运动只会让伤情变得更糟，加大康复难度。 冰敷 对于一些急性创伤，在第一时间用冰镇饮料裹上塑料袋或毛巾冰敷损伤处，达到抑制炎症反应的作用。需要注意的是，不要让冰块直接和皮肤接触，每次冰敷15-20分钟要休息半小时左右，避免肌体因长时间低温而受损。 加压包扎 在冰敷的间歇，可以在身边找一条弹性绷带或弹力袜，对损伤处进行加压包扎，可有效减轻患部内出血及淤血现象。包扎时不要太紧，每20分钟左右调整一下绷带的松紧程度。 抬高 将受伤的部位，如脚踝抬高至高于心脏的位置，可以减少因重力而回流至伤处的血液，减轻内出血，加速恢复。 当受伤的部位红、肿、热、痛消失，就可以不用RICE了，如果急性期RICE处理无效，或仍有疼痛、肿胀、活动受限，应尽快到医院运动康复科寻求专业帮助。