对于一个人的身心健康来说，如果你想要有所改善的话，无外乎拥有好的睡眠，这 样会让你保持精神活力，也让你的睡眠质量得到很大的提升，为了你的幸福生活， 让我们一起来行动起来吧，好机会就在你的眼前，提高睡眠质量的方法是什么呢？ 感兴趣的你就跟着小编一起来了解吧。
提高睡眠质量的方法：
睡觉姿势
我们想要拥有好的睡眠质量，好的睡眠姿势是必须的，如果我们总是翻来覆去睡不 着，就一定要学会找最适合自己的睡眠姿势。我们可以选择侧身睡，也可以在双腿 的中间垫个枕头。想要平身睡觉的话可以在双体下面垫个枕头，这样子会让我们感 到非常舒服，但是我们最好不要趴着睡觉，因为会导致腰疼和颈椎疼。
睡前冲个热水澡
我们可以在临睡前半个小时内洗个热水澡，注意水温不要低于38度，洗澡时间不要 少于20分钟。热水澡能够有效帮助我们放松肌肉，提高身体温度。当我们离开浴盆 时，我们的体温会逐渐下降，这时候大脑退黑激素分泌量增加，我们就会感到疲倦 ，更有利于入睡。所以，我们尅在睡觉前冲个热水澡来提高睡眠质量。
通过呼吸放松自己
想要提高睡眠质量，睡觉前就要学会放松自己。我们不需要刻意深呼吸，我们只要 缓然呼吸就可以，让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题，排除杂念，或者你可 以想一些非常美好愉快的东西，这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。
睡前喝点温奶
想要提高睡眠质量，喝温奶是很有效的。很多人都会在睡觉前喝杯温奶，因为牛奶 中含有色氨酸，能够发挥镇静的功效。人体中的钙能够有效帮助我们的大脑充分利 用色氨酸。所以，我们在睡觉前可以喝一杯温奶，这样子不但促进睡眠质量，还可 以帮助我们放松身心。失眠的患者可以尝试此种方法，并且坚持下去，很快就能够 缓解失眠。
如果你的睡眠质量不好的话，这会影响着你的正常生活，在工作当中我们会没有更 多的热情，这样办事的效率就会受到很大的影响，当然了，提高睡眠质量的方法有 哪些呢？以上为你推荐的这些方法还是比较实用的，这么好的方法为你带来意想不 到的惊喜效果，心动那就赶紧行动起来吧。
