如今人们逐渐的认识到了抑郁障碍的可怕性，因此对于这种疾病更加的关注了。那得了抑郁障碍应该怎么办?也有一部分人对抑郁障碍不了解，不知道怎么样是患有抑郁障碍，抑郁障碍的表现是什么?很多因素都会导致抑郁障碍，抑郁障碍的原因有哪些?下面一定要继续看哦。

抑郁障碍怎么办

1、饮食调理

科学家发现，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。碳水化合物消耗得越多，人们的精神状态则越佳。一旦心中有急躁情绪存在，若能尽快随意吃碗稀粥、馄饨、冲藕粉、拌凉粉或烤红薯、烧土豆、油炸糖糕、糖果、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的饮食小吃，顷刻间思想情绪会有所改善。

2、旅游疗法

有时间可以多出去旅游，旅游的途中可以结识朋友，开阔自己的视野，放松压力，可以前往大自然或者海边，效果更佳好，可以较快的调整自己的状态。轻度抑郁障碍患者可以尝试去旅游放松，阳光能抑制黑色素，对病情确实有一定帮助，但回来后可能陷入以前的状态。不妨作出尝试，如果无效再用现代医学观念去治疗。

3、音乐治疗

其实抑郁障碍的治疗方法有有很多，音乐治疗也是比较常见的一种治疗方式。很多人都是通过音乐鉴赏，或是音乐剧等等的方式进行治疗的。这种治疗的方式也被叫做被动疗法。

在听这种音乐的时候患者不止耳朵在工作，这时患者也是在接受音乐自身的“秩序”和“能量”，患者的身体也一起跟着音乐进行律动。音乐的律动可以对人体的生理产生影响，之后可以达到治疗的目的。

在欣赏音乐的时候，患者应该多听一些明快、积极向上的曲目，这类曲目可以振奋人心，让人们忘记忧伤。如果条件允许患者也可以自己参演这些曲目品，这样会让心境得到变化，能够积极帮助抑郁障碍的康复恢复。

4、运动缓解

不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种抑郁障碍常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的健康专家商议。

科学研究表明，运动可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，缓解抑郁障碍状。另外，运动可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，建议每日坚持至少30分钟的运动，运动地点宜选在户外。

抑郁障碍表现

1、体验愉悦感的能力下降：

无法欣赏和享受眼前的快乐，对将来没有任何期盼，对各种业余爱好以及能带来快乐的事物失去了兴趣。

2、注意力很难集中，记忆力减退：

有时候会达到让人误以为痴呆的程度。

3、情绪控制能力降低：

易被激怒或易产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中。

4、睡眠模式改变：

失眠，或者睡眠断断续续，更严重的是早醒。

5、自我评价或者自我价值感下降：

觉得自己干什么都不行，觉得自己特别糟糕。

6、食欲或者体重的改变：

包括突然之间食欲增强或没有食欲，体重发生大幅波动。

7、一天之内情绪变化多端：

早起时候心境恶劣，随着时间推移慢慢有所好转。

8、生活动力减少：

感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情，性冲动减少或消失，活力水平下降。

9、对痛苦的承受力降低：

对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病。

抑郁障碍的原因

1、性格

对于一些人来说，即使产生一些不顺心的事情，也会在之后忘记。但对于一些来说，或许会感觉到其它的问题，从而会导致自己的心理出现问题。当然，这并不是说你好好学习与工作的理由。

2、社会环境

如果你长期处于一种对自身心理不好的环境里，那么是会导致其它因素的产生。例如：一些长期在战场中的军人，从战场走出后，会需要一定的时间才能够适应生活。而对于正常来说也是如此，不利的环境也是产生抑郁障碍的原因。

3、独处

抑郁障碍可以说是心理上的问题，但其实也可以看做是一个人长时间的独处，很少有人能够倾诉自己的心理问题，进而会产生一定的抑郁。这种产生的原因相对来说比较容易解决，就是选择交几个要好的朋友即可。

4、工作

对于在当今社会工作的人群来说，或多或少都会因为工作上的不顺心而导致抑郁心理的产生。就像歌手的演唱得不到认可一样，这是自身付出努力之后不被他人认可的原因。

5、药物或者其它因素

我们都知道是药三分毒，从而在摄入一定对自身身体不利的一些药品时，也会让自身产生此方面的问题。当然，也会有其它的因素导致抑郁障碍的产生。但相对来说，主要是由以上几种方式。

6、家庭

相对来说，除却工作原因外，你所处的地方就是家里。毕竟根据人的睡眠来说，人的三分之一时间都是用在床上。而再算上吃饭的时间，其实你与家人相处的时间也不短，而这也可能也会导致抑郁障碍的原因。毕竟有的人，就是因为此方面的因素导致。同时，工作以及家庭都可以归纳到步骤五的因素中。

如果存在抑郁障碍的情况，应该怎么办呢？生活中呢些方法能帮助患者缓解抑郁的情绪呢？上面已经为大家介绍了抑郁障碍怎么办，我们现在也知道得了抑郁障碍应该怎么缓解心理的情绪了。抑郁障碍并没有大家想的那么可怕，患有的朋友只要积极的治疗，保持良好的心情，都是有机会治愈的。