许多人在办公室常备超大包雀巢(Nestle)三合一。我想奉劝大家：停止喝即溶咖啡吧，不是因为它规格不够，而是因为它根本不是真的咖啡，还非常不健康。
-即溶咖啡是怎么来的？
即溶咖啡的发明远比你想像的要早，在1890年纽西兰人 David Strang发明瞭最早的即溶咖啡并登记专利，1901年由一位在美国芝加哥工作的日本科学家 Kato Satori做了改良。此后，美国人乔治·华盛顿（跟美国国父没什么关系）发明瞭大规模生产即溶咖啡的技术，并在1910年将其推向市场。
但现代即溶咖啡技术真正的发展在1938年，为了应对咖啡豆过剩问题，巴西政府与雀巢公司合作，发展出了更先进的喷雾干燥法用于即溶咖啡制造。具体做法是用热的蒸汽使咖啡豆萃取物中的水分蒸发，留下干燥的提取物，它能够很快的溶化在热水中，而且在储运过程中占用的空间和体积更小，更耐储存，因此在大众市场广受欢迎。
即溶咖啡最早大范围使用是在第二次世界大战的战场上，盟军士兵使用即溶咖啡作为日常饮品，既方便又提神，也让即溶咖啡走向了世界。
-即溶咖啡差在哪里？
首先，生产即溶咖啡的原料主要是比较“低端”的 Robusta咖啡豆（因为苦味重且咖啡因含量高），并且只有病变、破碎、畸形的被淘汰的豆子才用来生产即溶咖啡。当然，近年来也出现了一些“精品即溶”，我们等下会提到，但是总的情况没有变化，依然是用最次等的咖啡豆来生产即溶咖啡。
其次，生产即溶咖啡的咖啡豆烘培程度往往不够，停留在较为初级的阶段，不能完全把香味发挥出来。
最后，用高温蒸汽萃取时，咖啡中的香味物质大多消失殆尽，多数厂商在粹取、浓缩或干燥过程中加入香精以弥补散失的香气。
因此，即溶咖啡约等于人工提取的苦味香料，天然咖啡豆的营养基本都被破坏了，也没有自然的香气和香醇的口感。
-更糟糕的是“咖啡伴侣”！
即溶咖啡本身已经差不多算“垃圾食品”了，但更垃圾的是所谓的“咖啡伴侣”。包括各种“三合一”即溶咖啡，就是在即溶咖啡中混合了糖和咖啡伴侣。
咖啡伴侣，也就是所谓“奶精”，主要成分是氢化植物油、玉米糖浆、酪蛋白、香料、食用色素等，作用是增加食物中的奶味，代替纯奶制品从而降低成本。
氢化植物油，它的本意是减少植物油的不饱和度，使其能够保持固形利于生产加工，但因为生产中需要高温高压的条件，导致没有氢化的植物油有很大一部分由天然的顺式结构转为反式结构而变成了反式脂肪酸。
反式脂肪酸的危害包括：
对生长发育的抑制作用，易使胎儿和儿童患上必需脂肪酸缺乏症。
诱发心血管疾病，它会增加血液中低密度脂蛋白的含量，降低高密度脂蛋白的含量。
易造成脂肪的堆积，导致肥胖。
它会诱导原癌基因的表达，导致癌症的发生。
这其中，尤其对心血管的危害非常大，摄入反式脂肪酸的人群患冠心病等心脏疾病或者肥胖的几率要大大超出普通人群。
需要特别提醒一下，很多商家有意识地避开“反式脂肪酸”而用其他成分标明，目前凡是配料表中出现如：氢化植物油（包括氢化棕榈油等）、精炼植物油（包括精炼棕榈油等）、起酥油、精炼起酥油、代可哥脂、植物奶油、人造黄油、植脂末等字样的都是含有反式脂肪酸无疑。
昨天我特意去超市调研了一下，目前市面上常见的“三合一”即溶咖啡以及瓶装咖啡饮料，百分之百都添加了植脂末，在此不一一列举了。另外我还发现下面一个情况。
近年来由于网购的兴起，很多东南亚品牌的咖啡以其低廉的价格、香甜的口感，迅速占领国内市场，其中的佼佼者就是所谓的“马来西亚白咖啡”，常见品牌有“旧街场”、“益昌老街”、“怡保”等。另外如越南“G7咖啡”等，也非常流行。
有很多人觉得白咖啡口感香甜醇厚，生产商也藉机宣传说白咖啡口感比黑咖更好，还有不上火等优点。实际上，这绝对是一种过度宣传和粉饰。
据马来西亚怡保市居民的传说，19世纪，一位来自中国吴姓的锡矿工研制出这款咖啡。用少量的植物黄油和糖煎炒出的咖啡豆比其他方法煎炒出的颜色浅一些，因此被称作白咖啡。
为什么要用植物油和糖炒咖啡豆？主要是因为东南亚地区传统种植的咖啡豆为 Robusta种，与 Arabica种相比，苦味和酸涩味更重，咖啡因含量要高出一倍，直接饮用口感不佳，长期以来都是作为与 Arabica的拼配豆存在，价格也比较低。当地人为了改良口感，才想到用低廉的人造黄油和糖来炒制。
使用人造黄油高温反覆炒制，其实际效果与氢化植物油无异，再加上糖，可以说白咖啡从一开始就是一种原始工艺的“三合一咖啡”。
而我们在市面上能买到即溶白咖啡，为了在口味上与一般即溶咖啡形成差异，则刻意添加更多量的植脂末和糖，对身体的危害更大！
-有没有健康的即溶咖啡？
首先，建议大家最好还是选用天然的咖啡豆磨粉冲泡，其实简单的手冲咖啡口感很好，也很容易操作。不过这是另一个话题，下次我会专门介绍，今天我们单说即溶咖啡。
前面我提到，目前有一些“精品即溶咖啡”。常见的品牌有：大卫杜夫、Maxim、ucc以及雀巢金装等。
与传统即溶咖啡不同，这些精品即溶咖啡不再采用高温萃取的方法，而是用低温去除水分，也就是我们常说的“冻干”法，能够更好的保持咖啡本身的香味，也就不需要再添加香料了。
用这样的即溶咖啡，再加上纯牛奶或奶粉、炼乳等，可以喝到健康美味的咖啡。（当然还是和手冲咖啡不能比）
总之，爱喝咖啡的朋友，为了您的健康，一定要抛弃市面上的各种廉价即溶咖啡，一定要喝，就喝点好的吧～
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