提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。是指主动、有规律地收缩和放松肛门部肌肉，经常提肛有利于养生保健。

提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的养生保健方法，增强性功能。

提肛的姿势不拘，可坐可站，也可以行走中进行。提肛时可加入意念，即眼、唇微闭。舌舐上腭，心静神宁，意守丹田;也可以不加入意念，随意进行。

加入意念为气功锻炼的提肛，其呼吸可分为顺式呼吸(呼气时提肛)和逆式呼吸(吸气时提肛)。不加意念的是单纯性提肛锻炼。

提肛时，肛门有规律地一提一松，交替进行，10-20次为一遍。每日可做数遍。提肛时应精神放松，一次缩提肛门的时间可由几秒至数十秒钟，但不宜过长，以免造成疲劳不适而影响效果。

提肛法能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使肛门括约肌得到锻炼。并以此达到升提中气、补气养精、调和气血阴阳、健身防病的目的。患有痔疮、肛裂、腹泻、便秘、慢性前列腺炎等疾病者坚持用提肛法很有好处。

经常提肛好处：

1.经常提肛强壮会阴，提高“性”趣。在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”，它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，而处于松弛或异常紧张的状态，将会引起阴道敏感性下降，性快感减弱，甚至小便失禁。一般中年妇女，尤其是阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉变得松弛萎缩，产伤也可造成骨盆底肌肉松弛和阴道扩张或韧带裂伤，而加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

2.经常提肛可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是很多成年妇女的烦恼。尿失禁的诱因通常是在运动、咳嗽、大笑、大哭时腹压增加，使得膀胱压力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收缩、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

3.经常提肛可以利水通淋，保护前列腺。中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关，50岁时发病率约50%，到80岁则高达90%。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过，其分泌的前列腺液约占精液的1/5，有养护精子的功能。当病变而肥大的前列腺压迫尿道，使尿道变窄，即可出现尿液不易排出，尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间，甚至点点滴滴、间歇排尿，尿后还有残尿感等症状，最终可累及肾脏功能。提肛动作可使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。

4.经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通是获效的原理，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。

对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的养生保健方法。